OLAH RAGA

• Apakah tidur anda sering tidak nyenyak di malam hari dan sangat mengantuk di pagi hari? 
• Apakah anda merasa badan terasa pegal, mudah kram/kesemutan, kurang bersemangat dan mudah terserang flu?
• Apakah rekan anda mengatakan bahwa wajah anda cenderung lesu dan tidak bersemangat ? 

Anda pernah mengiyakan semua pertanyaan itu. Waktu itu anda hanya berpikir bahwa mungkin ini hanya kecapekan biasa karena rutinitas sehari-hari. Sampai suatu malam, tanpa sebab yang pasti anda merasakan rasa pegal yang luar biasa pada kedua kaki anda.

Tulang terasa linu dan badan terasa sangat capek sekali. anda coba redakan dengan mengoleskan obat pereda linu tulang dan dipijit-pijit. Memang kemudian sakitnya mereda, tapi muncul satu pertanyaan besar….

Anda yakin ini adalah salah satu alarm bahwa ada yang salah dengan tubuh atau gaya hidup anda.

Seorang teman menyatakan bahwa mungkin itu nyeri tulang karena anda kurang bergerak dan berolah raga.  Sebenarnya setiap hari Jumat ada kegiatan senam bersama di halaman kantor, tapi anda jarang ikut. Tidak ada alasan khusus, cuma malas aja.

Anda lebih senang duduk membaca koran atau online sembari menunggu teman-teman selesai senam. Rupanya tubuh anda protes atas kemalasan anda tersebut melalui tulang yang menjadi linu dan pegal. Tubuh manusia memang didesain untuk selalu bergerak sehingga deyut jantung dan aliran darah menjadi lancar. Hal ini akan membuat distribusi oksigen menjadi lancar ke seluruh bagian tubuh, mulai dari otak sampai ujung kaki.

Jadi anda harus putuskan untuk berubah dan menyatakan bahwa olahraga itu hukumnya wajib. Tapi, sebenarnya apa sih definisi olahraga? Menurut KBBI, Olahraga merupakan kata kerja yang diartikan gerak badan agar sehat. Tidak melulu harus ada sarana lapangan, baju khusus, atau alat olahraga. Karena point nya adalah bergerak. Lalu bagaimana memastikan bahwa gerakan yang kita buat cukup untuk menstimulasi tubuh dan membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar, yang menjadi salah satu syarat tubuh agar sehat. Apalagi di tengah padatnya kesibukan, kadang kita susah mencari jeda waktu khusus untuk melakukan olahraga. Tapi jangan kehilangan akal dong….kembali ke konsep olahraga = gerak

maka untuk tahap awal mulailah membiasakan diri untuk selalu bergerak sambil melakukan kegiatan sehari - hari : 

• Berjalan pagi di sekitar rumah, biasakan jalan kaki untuk pergi ke tempat yang relatif dekat.
• Mengerjakan pekerjaan rumah sendiri
• Bermain aktif bersama anak

jika sudah terbiasa bergerak, maka kita harus meningkatkan konsep kita ke next level, yaitu gerakan yang lebih terkonsep dan kontinyu. Bukankah hidup ini harus selalu berkembang dan meningkat menjadi lebih baik. Jadi jangan hanya puas dengan gerakan sembari melakukan rutinitas, tapi mulailah membuat konsep agar olahraga menjadi rutinitas itu sendiri. 

 

Gerak yang kita lakukan harus memenuhi salah satu atau beberapa kriteria :

1. padat gerak
2. bebas stress
3. singkat (cukup 10-30 menit)
4. massal
5. mudah
6. meriah
7. bermanfaat dan aman

Lho kok banyak banget ya syaratnya…? Ternyata tujuannya adalah bagaimana olahraga itu tidak sekedar menjadi kegiatan selingan tapi menjadi hal yang penting selayaknya makan, minum dan tidur. Jadi akan lebih baik bila olahraga tak sekedar untuk memenuhi kebutuhan jasmani, tapi juga rohaniah dan sosial. Misalnya, kita ikut senam aerobic, selain tubuh menjadi sehat, kita juga bisa bergaul dengan teman atau malah mendapat teman baru. Atau misalnya kita rutin, jogging pagi…kita akan lebih mensyukuri nikmat Tuhan kala melihat indahnya langit yang memerah, sejuknya udara pagi dan kelonggaran waktu yang masih kita miliki. Hal ini lah yang akan meningkatkan nilai “candu” olahraga bagi tubuh, sehingga ada sesuatu yang hilang jika kita tidak berolah raga.

Ada sebuah kutipan menarik yang menjadi bahan renungan untuk anda : 

• Gemar berolahraga = Mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat; 
• Malas berolahraga = Mengundang penyakit; 
• Tidak pernah berolahraga = menelantarkan diri.   

Tubuh dan jiwa kita adalah anugrah dari Tuhan yang kadang tidak kita sadari dan kurang disyukuri, padahal dengan menjadikan tubuh kita sehat berarti kita telah menjaga amanah Tuhan. Olahraga adalah usaha paling murah untuk menjaga kesehatan, selain menerapkan pola makan sehat dan istirahat yang cukup. 

Jadi… apakah hari ini anda sudah berolahraga ?